Ostatnia aktualizacja 04.01.2017
Spis treść » Stres to… motywator #1!Objawy stresuPrzyczyny stresuRelaksacja Zioła na stres Proste sposoby na stres  Techniki relaksacyjnePorada lekarska • Pozostałe leki naturalne i zioła • Gadżety antystresowe • Pomocne publikacje

Stres to nieodłączny element ludzkiego życia. Doświadcza go każdy, bez względu na wiek i otaczające warunki – zmiana, zagrożenie czy wyzwanie to czynniki, którym zawsze towarzyszy stres. Jednak reakcję na stres są uwarunkowane indywidualnie. Sytuacja stresogenna dla jednej osoby, dla innej może być motywująca i ekscytująca. Natomiast zbyt niski poziom pobudzenia może prowadzić do znudzenia, zobojętnienia oraz apatii, co także bywa przyczyną stresu.

Relaks i relaksacja

Źródło » 59 najbardziej uspokajających zdjęć!

Stres to… najlepszy motywator!

Stres krótkotrwały powoduje wzrost energii, co działa stymulująco i pomaga w osiągnięciu wyznaczonych celów. Natomiast brak stresu to brak wystarczającego przygotowania do podjęcia właściwych decyzji i dokonania niezbędnych zmian.

Ale stres silny i długotrwały może negatywnie wpływać na zdrowie fizyczne oraz psychiczne, wywołując wiele niebezpiecznych dla życia chorób. Sytuacje stresowe uwalniają adrenalinę i inne hormony do krwiobiegu (steroidy), a stale utrzymujący się podwyższony poziom adrenaliny w organizmie zwiększa ryzyko wystąpienia m.in. takich chorób jak bezsenność, ból głowy, ból pleców, nadciśnienie tętnicze lub schorzenia serca. Natomiast w kontekście chorób psychicznych, długotrwały stres może wywołać nerwice i napady paniki.

Niestety to nie wszystko – stres emocjonalny inicjuje stres oksydacyjny, czyli patologiczny nadmiar wolnych rodników, który jest wiązany pośrednio lub bezpośrednio z patogenezą prawie wszystkich chorób! Więcej » Dlaczego stres oksydacyjny to cichy morderca? »

Człowiek, podobnie jak zwierzęta, reaguje na stres emocjonalny tak samo jak na zagrożenie fizyczne – ucieka lub podejmuje walkę, zgodnie z zasadą „uciekaj albo walcz” (ang. fight or flight). Nawet zwykła kłótnia wzbudza gotowość fizyczną ciała do walki: mięśnie się napinają, szybsze staje się bicie serca i oddech, wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa się potliwość, co jest skutkiem uwolnienia adrenaliny i innych hormonów do krwi.

Człowiekowi pierwotnemu ten rodzaj reakcji ratował życie, natomiast u człowieka współczesnego owa reakcja jest źródłem napięcia, niewygody, a nawet zagrożeniem dla zdrowia.

Objawy stresu

  • fizyczne: zadyszka i szybszy oddech, kołatanie i szybsze bicie serca, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni, większa potliwość, suchość w ustach, zaparciabiegunka, bóle głowy, migrena, bóle pleców, problemy skórne (np. egzema, wyprysk lub nasilenie trądziku), szybkie męczenie się, bezsenność, ataki paniki, zaostrzenie objawów astmy, uczucie zimna, drętwienie kończyn lub wokół ust
  • emocjonalne: zdenerwowanie, apatiadepresjalęk, płaczliwość, złość i agresja, wahania nastroju, niezdolność do wyrażania i odczuwania emocji
  • zmiany w zachowaniu: zaburzenia koncentracji, problemy z podejmowaniem decyzji, nadmierny apetyt, palenie papierosów, picie alkoholu, przesadna wybuchowość, niekończenie rozpoczętych czynności, utrata humoru, rezygnacja z kontaktów społecznych (izolacja)

Przyczyny stresu podzielone według typowej intensywności

  • bardzo silny stres: śmierć partnera lub członka rodziny, rozwód lub separacja, utrata wolności lub pracy, poważny uraz lub choroba, ślub
  • silny stres: śmierć przyjaciela, przeprowadzka, pogodzenie się z partnerem, zaburzenia seksualne, ciąża i urodzenie dziecka, przejście na emeryturę, problemy finansowe
  • umiarkowany stres: wysoki kredyt do spłacenia, nieporozumienia z partnerem, zmiana obowiązków w pracy, problemy z szefem, dorosłe dziecko mieszkające w domu, niezałatwione sprawy osobiste
  • słaby stres: zmiana godzin lub warunków pracy, zmiana nawyków związanych ze snem, wakacje, święta

Jak widać, najczęstsze przyczyny stresu to wydarzenia związane z pracą, finansami, zdrowiem i życiem osobistym, które wywołują uczucie presji, niepokoju, niepewności, straty i utraty kontroli.

Sprawdzone sposoby radzenie sobie ze stresem

Łatwo sobie wyobrazić stan człowieka wyczerpanego emocjonalnie – problemy w domu, w pracy, w szkole bez wyraźnej perspektywy wyjścia z kłopotów, dlatego…

…pamiętaj – zawsze może być gorzej! I uświadom sobie, że rodzący się stres nie jest tylko przeszkodą do pokonania, ale także wielką siłą, która przy właściwej stymulacji może okazać się silnym motorem aktywności i pozytywnych zmian!

Rozpoczynając walkę ze stresem, przede wszystkim należy poznać swoją tolerancją na stres, a następnie starać się prowadzić styl życia niesprzyjający przekraczaniu granicy odporności na stres.

Stres można kontrolować, ograniczać lub eliminować na wiele różnych sposobów opisanych poniżej. Jednak trzeba nauczyć się identyfikacji jego objawów, gdyż tylko wówczas można mu przeciwdziałać.

Należy pamiętać, że zmiany nie następują z dnia na dzień, gdyż wymagają one czasu i cierpliwości. Czasami skuteczna redukcja stresu potrzebuje dużych modyfikacji w dotychczasowym stylu życia, co dla osób mało zdeterminowanych bywa trudne do osiągnięcia.

Najlepszy sposób na stres to ten, który pomaga go zredukować samodzielnie bez środków farmakologicznych. Na uwagę zasługują m.in. ćwiczenia i techniki relaksacyjne oraz zioła. Jeśli okażą się bezskuteczne, należy skorzystać z profesjonalnej pomocy i zastosować inne metody leczenia np. środki farmakologiczne lub psychoterapie.

Chronobiologiczny Kalendarz ZdrowiaW prowadzeniu zdrowego, antystresowego stylu życia pomaga Chronobiologiczny Kalendarz Zdrowia ChronoLife.eu, który zawiera zestaw przykładowych powiadomień o wydarzeniach istotnych dla relaksacji.

Odpowiednie podejście

Według psychiatrów najważniejszy jest problem zmiany postawy wobec zjawisk otaczającego świata. Na przykład, ludzie w kolejce górskiej: jedni przestraszeni, drudzy podnieceni ryzykiem, trzeci obojętni – wszyscy przeżywają to samo ale reagują inaczej: stresem negatywnym, stresem pozytywnym lub brakiem stresu.

Tymczasem w języku chińskim kryzys określa się słowem we iji – są to dwa symbole oznaczające niebezpieczeństwo i szansę. Zgodnie z tym, każdy problem można widzieć jednocześnie jako zagrożenie i wyzwanie. Zmiana osobistego nastawienia zmienia rzeczywistość – to co budzi lęk może okazać się motywującą przygodą.

Pozytywne myślenie…

… jest pomocne w chwilach niepewności np. przed trudnym wystąpieniem lub podczas egzaminu. Przypomnij sobie wcześniejsze sukcesy – teraz też tak będzie, na pewno!

• Dieta na stres. Dieta antystresowa

Relaksujące zioła na stres

Zioła uspokajające to wyjątkowo skuteczna i przede wszystkim naturalna broń w walce ze stresem. Zalecana jest melisa, gynostemma, lipa, lawenda, męczennica, kocie oczko, żeń-szeń, mięta, relaksujące mieszanki ziołowe oraz gotowe wyciągi i ekstrakty.

Do parzenia
• pojedyncze zioła
Melisa lekarska
Kwiat lipy
Żeń-szeń (można go również żuć)
Mięta
Lawenda
• mieszanki ziołowe
Czas relaksu – mięta pieprzowa, melisa, męczennica i lawenda
Na wieczór – rumianek, słonecznik, wrzos, czarna porzeczka, melisa i mięta pieprzowa
Przeciw stresowi – pokrzywa, brzoza, fasola, miłorząb japoński, trawa cytrynowa i jemioła

Ekstrakty i wyciągi
• pojedyncze:
Ashwagandha – indyjski żeń-szeń, stabilizator nastroju, poprawia zdolność adaptacji
Bacopa – wspomaga mechanizmy relaksujące układ nerwowy
Gotu-kola – poprawia koncentrację i usuwa zmęczenie psychiczne
Gynostemma królewska – pnącze o właściwościach adaptogennych; możliwa hodowla domowa
• mieszanki:
Mentat – kompozycja ziołowa kompleksowo poprawiająca kondycje umysłową
StressCare – antystresowa formuła mineralno-ziołowa

Colostrum

… to pierwsze mleko matki ssaka po urodzeniu o żółtej barwie. Jest to jedna z najbardziej wartościowych substancji występujących w przyrodzie. Wykazuje silne działanie immunostymulujące podnoszące odporność na stres.

Taksyfolina

Znana także jako dihydrokwercetyna (DHQ) to flawonoid, silny antyoksydant i synergetyk dla witamin A, C i E – wzmacnia i przedłuża ich działanie biologiczne. Dzięki wybitnym właściwościom stabilizującym równowagę oksydacyjną przeciwdziała patologicznemu stresowi oksydacyjnemu, który towarzyszy stresowi psychicznemu. Dlatego suplementacja taksyfoliną stanowi efektywny sposób niwelowania negatywnych skutków stresu emocjonalnego na fundamentalnym poziomie komórkowym, co objawia się większym spokojem, lepszym snem i samopoczuciem oraz zwiększoną odpornością na jakikolwiek stres. » Test i recenzja najmocniejszego ekstraktu dihydrokwercetyny »

Leki na stres

Wydawane na receptę środki uspokajające m.in. z grupy benzodiazepin np. Valium. Stosowanie lekarstw farmaceutycznych może pomóc przetrwać najtrudniejszy okres, ale nie rozwiąże przyczyn stresu. Ponadto środki te uzależniają, dlatego należy je przyjmować w możliwie małych dawkach i przez jak najkrótszy okres czasu. Zdecydowanie lepszą alternatywą są wspomniane preparaty naturalne.

• Proste i szybkie sposoby na stres

Rozciąganie mięśni

Łagodzi stres u wszystkich tych, którzy na problemy reagują silnym napięciem mięśniowym.

Ćwiczenia żuchwy

Opuszczanie dolnej szczęki i poruszanie nią na boki rozluźnia mięśnie sterujące szczękami, co redukuje napięcie psychiczne.

Ćwiczenia klatki piersiowej

Podwyższone napięcie wszystkich mięśni podczas stresu może utrudnić oddychanie, co wywołuje lęk, główny objaw stresu emocjonalnego i błędne koło się zamyka. Aby poprawić wentylacje płuc, należy unieść i odchylić do tyłu oba barki, jednocześnie wykonując głęboki wdech, następuje chwila relaksacji i wydech. Sekwencję trzeba powtórzyć minimum 4 razy.

Głębokie oddechy (oddychanie przeponowe) i zachowanie spokoju.

W chwili przeżywania stresu tętno i oddech przyspiesza. Zmuszanie się do powolnych, głębokich oddechów to sygnał dla organizmu, że stres minął, nawet jeśli nie jest to prawdą.

Liczenie do 10

Powstrzymywanie natychmiastowej reakcji na stres pomaga go rozładować. Wyrobienie kilkusekundowego relaksu w warunkach codziennych kłopotów stwarza poczucie panowania nad sytuacją i zwiększa pewność siebie.

Wpatrywanie się w horyzont…

… pomaga zrelaksować oczy, a później całe ciało.

Urojone wakacje…

… doskonale łagodzą stres. Trzeba wyobrazić sobie zalaną słońcem plażę nad ciepłym morzem, chłodną bryzę wiejącą od wody, fale łagodnie uderzające o brzeg, piękne palmy dookoła. Jest to niezwykle relaksujące ćwiczenie!

Zmiana miejsca

Jeśli miejsce gdzie przebywasz budzi niepokój, po prostu opuść je. Często problemem jest niewygodne łóżko lub poduszka, które mogą być przyczyną bezsenności, która jest bezpośrednim powodem stresu. Optymalne warunki do głębokiego snu zapewnia np. poduszka lecznicza Uan-an.

Krzyk i płacz…

… szybko przełamuje silny stres. Oczywiście w miejscach publicznych jest to niemożliwe, ale we własnym domu jak najbardziej.

Czas na własne przyjemności

Zawsze trzeba mieć zarezerwowany czas na robienie rzeczy sprawiających przyjemność. Czas na realizacje pasji i hobby usuwa stres.

Trening autogeniczny…

… to ćwiczenia psychiki, które pomagają złagodzić stres poprzez autosugestie, czyli technikę polegającą na wielokrotnym powtarzaniu zdań wpływających na poziom samoakceptacji.

Antystresowa mantra

Kilka zdań do powtórzenia w stresowych momentach, które skutecznie odsuwają myśli od źródła niepokoju:

– Nigdzie nie muszę się spieszyć.
– Nie ma żadnego problemu, który muszę natychmiast rozwiązać.
– Nie stało się nic ważnego, na co musiałbym od razu reagować.
– Najważniejsze zadanie dla mnie to relaks.
– Dam sobie z tym radę.
– Wiem na ten temat więcej niż ktokolwiek z obecnych.

Relaksacja postępująca (progresywna)

Relaksacja całego ciała może doprowadzić do natychmiastowego osłabienia uczucia napięcia psychicznego z powodu zmniejszenia napięcia fizycznego.

Poczynając od stóp lub głowy, należy stopniowo napinać poszczególne mięśnie ciała, pozostać w tym stanie przez kilka sekund a następnie powoli je rozluźniać – stopy, podudzia, uda, klatka piersiowa, ramiona i szyja.

Aktywna terapia relaksacyjna…

… polega na łączeniu kontrolowanego i głębokiego oddychania z jednoczesnym i stopniowym rozluźnianiem mięśni.

Terapia kolorem…

… poprawia nastrój i zmniejsza stres, dzięki otoczeniu chorego kolorami mającymi na niego pozytywny wpływ. Często jest to kolor zielony.

Łagodna, uspokajająca muzyka…

… pomaga osiągnąć stan relaksu i odnaleźć inspirację do twórczych działań. Niekoniecznie muszą to być naturalne dźwięki przyrody, ale np. muzyka klasyczna lub popularna…

Lista 10 najbardziej relaksujących utworów muzycznych ogłoszona przez brytyjskich naukowców w 2011 roku źródło » http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/8830066/Band-creates-the-most-relaxing-tune-ever.html

  1. Marconi Union – Weightless
  2. Airstream – Electra
  3. DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
  4. Enya – Watermark
  5. Coldplay – Strawberry Swing
  6. Barcelona – Please Don’t Go
  7. All Saints – Pure Shores
  8. Adele – Someone Like You
  9. Mozart – Canzonetta Sull’aria
  10. Cafe Del Mar – We Can Fly

• Techniki relaksacyjne

Programy relaksacyjne…

… stanowią doskonały sposób leczenia stresu. Są dostępne w formie audio (muzyka relaksacyjna), video (filmy relaksacyjne) lub w postaci tekstu, który jest najmniej skuteczny.

Muzyka i filmy relaksacyjne bazują głównie na naturalnych dźwiękach przyrody (pluskanie fal, szum wiatru, bicie serca). W przypadku muzyki relaksacyjnej wystarczą słuchawki i osobisty audioplayer, aby zorganizować sobie sesje terapeutyczną.

Muzyka relaksacyjna:
Relaks przy muzyce
Muzyczny Relaks
Serce – Muzyka relaksacyjna z biciem serca
Amaranti – Kojąca moc natury
Profesjonalny Relaks
Symfonia Natury
Dotyk AniołaBarbara Romanowska
Near Heartbeat
Odgłosy Polskiej Wsi – Symfonie Natury
Taneczny RelaksŁukasz Kaminiecki
Sounds of Guitar 2Balsam dla duszy, romantyczny relaksDariusz Bartosiewicz

Filmy relaksacyjne:
Uroki Wiosny
Złota Polska Jesień
Górski potok

Próbki powyższych publikacji można znaleźć na YouTube, podobnie jak wcześniejsze propozycje.

W tym miejscu należy także wspomnieć o obrazach relaksacyjnych, które można obejrzeć TU, TU lub TU. Ostatni link prowadzi do ruchomych GIFów.

Regularne ćwiczenia fizyczne

Zwiększają odporność organizmu i przygotowują go do walki ze stresem. Usuwają napięcie mięśni i relaksują umysł, gdyż zużywają adrenalinę oraz inne hormony wytwarzane podczas stresu. Poprawiają wytrzymałość i sprężystość mięśni, są korzystne dla całego układu krwionośnego.

Zasada jest prosta – mięsień zmęczony to mięsień zrelaksowany.

Dlatego podczas sytuacji stresowej organizm potrzebuje ruchu, co ma bezpośredni związek z reakcją fizjologiczną ucieczka-walka. Ludzie w trakcie ćwiczeń pozbywają się nurtujących problemów lub skupiając się na kłopocie znajdują jego rozwiązanie.

Ponadto aktywność fizyczna powoduje lepsze samopoczucie, gdyż do układu krążenia uwalniane są endorfiny, czyli naturalne substancje wewnątrzustrojowe, które poprawiają nastrój, podwyższają samoocenę, zmniejszają uczcie lęku i depresji oraz zapewniają głębszy sen.

Nie jest konieczne uprawianie sportu wyczynowego, wystarczy regularny spacer, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy jakakolwiek inna forma sportu.

W walce ze stresem zalecana jest aktywność fizyczna minimum 3 razy w tygodniu przez 20-30 minut.

Jednak należy pamiętać, aby intensywność ćwiczeń zwiększać stopniowo, gdyż zbyt szybka i gwałtowna zmiana może być także stresogenna.

Wskazówki na co dzień

  • chodzenie do sklepu zamiast jeżdżenia do niego samochodem
  • używanie schodów zamiast windy
  • krótki spacer podczas przerwy w pracy
  • wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej i pokonywanie reszty drogi na pieszo
  • jazda do pracy lub szkoły na rowerze

Joga

Specjalna forma treningu dla ciała i umysłu, która jest szczególnie często zalecana w leczeniu stresu. Pomocne publikacje…

Anatomia Hatha Jogi i muzyka do ćwiczeń
Joga. Ilustrowany przewodnik anatomicznyLeslie Kaminoff
„Joga hormonalna” Dinah Rodrigues + „Joga hormonalna” (DVD) Lidia Machaj
Joga i PsychoterapiaSwami Rama, Rudolph Ballentine, Swami Ajaya

Tai-chi

Ćwiczenia polegające na wykonywaniu płynnych ruchów, które odprężają ciało i umysł oraz poprawiają krążenie i oddychanie.

Droga tai chiJou Tsung Hwa

Masaż

Pomaga w relaksacji ciała, daje poczucie emocjonalnej stabilności i głębokiego odprężenia, zmniejsza stres, lęk i ból głowy, łagodzi napięcia w okolicach karku, pleców i ramion.

Pełny masaż może wykonać tylko druga osoba. W tym celu należy udać się do specjalisty lub razem z partnerem nauczyć się technik masażu i w razie potrzeby wzajemnie się masować.

Natomiast, aby przeprowadzić samodzielny masaż należy się położyć, zamknąć oczy i delikatnie masować twarz oraz głowę przez ok. 15 minut, co eliminuje ból głowy i poprawia samopoczucie po stresującym dniu.

W chwilach narastającego napięcia szczególnie zalecany jest kilkuminutowy masaż karku i górnego odcinka pleców (tzw. mięśnie docelowe).

Wskazana jest także refleksoterapia, czyli masaż stóp oraz łączenie masażu z aromaterapią i hydroterapią. Proces masażu warto zautomatyzować dostępnymi na rynku masażerami np. wodny masażer do wanny, masażer nóg czy głowy.

Formą mocnego masażu koncentrującego się na wybranych punktach jest Shiatsu, który oprócz działania antystresowego dodaje także wigoru. Formą masażu wartą uwagi jest także masaż ajurwedyjski.

Akupresura

Szczególnie wskazany jest ucisk na skronie, który prowadzi do relaksacji mięśni karku. » Akupresura w praktyce

Hydroterapia w formie gorącej kąpieli

Ciepło rozluźnia napięte mięśnie i przywraca właściwe krążenie krwi. Przed kąpielą najlepiej zastosować relaksujący peeling solny, a następnie okład błotny z Morza Martwego. Natomiast doznania relaksacyjne w czasie kąpieli warto wzbogacić wspomnianym masażerem wodnym (hydromasaż), olejkami i solą.

Relaksacyjna i naturalna higiena bez chemii myjącej

Dzięki japońskiej innowacyjności powstały domowe generatory mikro- i nanobąbelków powietrzno-wodnych, które tworzą efekt mlecznej wody o przełomowych właściwościach sterylizujących, dotleniających, masujących i głęboko relaksujących.

Mikropęcherzyki umożliwiają precyzyjne oczyszczanie skóry i włosów bez użycia szkodliwych środków myjących typu mydło czy szampon, a tak oczyszczona skóra lepiej wchłania preparaty lecznicze. Pękając wykonują unikalny mikromasaż wybitnie rozluźniający i poprawiający krążenie. Towarzyszące kąpieli mikrobąbelkowej powstawanie:

  • dobroczynnych anionów tlenu wyjątkowo mocno nasila stan relaksacji…
  • fal ultradźwiękowych zapewnia długotrwałe i przyjemne uczucie ciepła wewnętrznego.

Ta technologia to nowoczesne połączenie kosmetyki, masażu i hydroterapii. Japońskie mikrobąbelki już skradły amerykańskie i kanadyjskie serca, obecnie wchodzą na rynek europejski. Powstały specjalne głowice prysznicowe oraz bardziej zaawansowane systemy kąpieli wannowej. Więcej w artykule » Domowe SPA, hydromasaż i naturalna higiena bez chemii. Przełom kosmetyczny »

Aromaterapia

Należy dodać kilka kropel olejku eterycznego do gorącej kąpieli lub użyć go w specjalnym kominku, aby zapach rozszedł się po całym domu. Oprócz wymienionych poniżej eterycznych olejków o działaniu uspokajającym wskazany jest olejek walerianowy, melisowy i z passiflory (męczennicy).

Olejek Lawendowy
Olejek Pomarańczowy
Olejek Paczulowy
Olejek Drzewa Różanego
Olejek Bergamotowy
Olejek Grejpfrutowy
Olejek Ylangowy
Olejek Geraniowy
Olejek Sandałowy
Olejek Limetkowy
Olejek Szałwii Muszkatołowej
Olejek Goździkowy z pąków
Olejek Tymiankowy
Olejek Bazyliowy
Olejek Petitgrain
Olejek Neroli
Olejek Kanuka
Olejek Różany
Olejek Kminkowy
Olejek Rumianku Rzymskiego

Wskazana jest także terapia ekstraktami kwiatowymi doktora Bacha, która usuwa blokady emocjonalne i poprawia samopoczucie.

Czerwiec jednoroczny – równowaga
Dziki owies – jasność widzenia celów
Goryczka gorzkawa – optymizm
Grab pospolity – żywotność
Kasztan jadalny – uwolnienie od desperacji
Kasztanowiec zwyczajny – wyciszenie mentalne
Kolcolist zachodni – nadzieja
Kroplik żółty – wolność
Modrzew europejski – wiara w siebie
Niecierpek pospolity – cierpliwość
Oliwka – odnowa
Rzepik pospolity – być sobą
Śliwa wiśniowa – równowaga wewnętrzna
Śniadek baldaszkowaty – spokój
Wiąż angielski – równowaga

Lawendowa woda do prasowania

Pozostawia relaksujący zapach na prasowanych tkaninach, co może być pomocne w ciągu dnia. Podobnie działa woda werbenowa.

Medytacja oraz Zen

Aktywują stan zwany reakcją relaksacyjną. Zjawisko to wyłącza stresujące, rozpraszające i wzbudzające lęk elementy odpowiedzi organizmu, czyli reakcje walki lub ucieczki.

Medytacja powoduje zmiany rytmu serca i oddychania, co prowadzi do zmniejszenia stresu. Medytujący osiąga stan idealnego, niczym nie zakłóconego spokoju organizmu: myśli zwalniają, napięcie opada, a umysł i ciało wypełnia uczucie spokoju i dystansu do wszystkiego.

Wiele technik relaksacyjnych wykorzystuje różne formy medytacji, które umożliwiają „oderwanie się” od otaczającej rzeczywistości i stresujących rzeczy.

Należy usiąść w komfortowej pozycji, zamknąć oczy i skoncentrować uwagę z dala od napływających myśli. Aby uzyskać lepsze skupienie można np. patrzeć w płomień świecy, wyobrazić sobie spokojne miejsce, skoncentrować się na symbolach lub powtarzać dźwięki (mantra). Celem jest osiągnięcie stanu całkowitego bezruchu i braku jakichkolwiek emocji.

Proponowane ćwiczenie

  • wybierz słowo lub zdanie, które jest Ci bliskie np. spokój
  • usiądź spokojnie, zamknij oczy i zrelaksuj się
  • powtarzaj wybrane słowo/zdanie zgodnie z rytmem oddychania przy każdym wydechu, od 10 do 20 minut.

Ćwiczenie trzeba wykonywać minimum raz dziennie w stanie pełnej koncentracji i spokoju.

Technik medytacji można uczyć się z książek, publikacji audiovideo lub od nauczyciela. Można także słuchać muzyki relaksacyjnej lub myśleć wyłącznie o przyjemnych rzeczach albo „o niczym”.

Medytacja Kolorami – Książka i CD
Nauka o bycie a sztuka życia, transcendentalna medytacjaMaharishi Mahesh Yogi
Równowaga ciała i umysłu + CD (Rozmowa z ciałem – medytacja kierowana) – Osho
Codzienna medytacja OMMadisyn Taylor

Hipnoza

Sztucznie wywołany sen to jedna z najciekawszych metod relaksacji. Wymaga skorzystania z usług hipnoterapeuty lub samodzielnego zastosowania odpowiednich dźwięków (autohipnoza).

Akademia Hipnozy i Autohipnozy (9 godzin w mp3)Andrzej Kaczorowski

Homeopatia

Dzięki dobieranym indywidualnie lekom przez homeopatę można skutecznie łagodzić problemy emocjonalne i stres. Mimo tego, że homeopatia stale budzi wiele kontrowersji, w trudnych przypadkach warto sprawdzić jej efektywność.

Reiki

Japońska forma uzdrawiania oparta na kierowaniu energii, która pomaga pacjentowi poczuć głębokie odprężenie.

Reiki. Kompletny przewodnik po starożytnej sztuce uzdrawianiaDiane Stein
Reiki. Naturalna metoda uzdrawiania przez nakładanie rąkEdward Rozumowski

Psychoterapia

Rozmowa o swoich problemach i odczuciach z przyjaciółmi oraz z rodziną jest bardzo ważna w stanach stresu.

Natomiast jeśli chce się lepiej zrozumieć trudną sytuację życiową i poznać przyczyny nawracających problemów należy skorzystać z usług poradni małżeńskiej (w przypadku problemów partnerskich), psychoanalityka lub psychologa. Można pójść do specjalisty na prywatną wizytę lub zgłosić się do poradni zdrowia psychicznego. Niektórzy lekarze stosują kombinację porad praktycznych i terapii opartej na rozmowie.

Alkohol i narkotyki to najgorsze rozwiązanie…

… które daje złudne poczucie braku problemów. Powodują różne fizyczne i emocjonalne zaburzenia, które nie tylko wyniszczają organizm, ale także negatywnie wpływają na związki partnerskie w rodzinie i w pracy.

Stres. Porada lekarska

Jak wspomniano na wstępie, głęboki i przewlekły stres może stanowić bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia. Każdy z poniższych objawów związany z chorobami psychosomatycznymi o podłożu psychogennym, powinien skłaniać do wizyty u lekarza:

  • krwawienie z odbytu może być objawem wrzodu stresowego
  • przyspieszenie tętna, które nie ustępuje
  • chwilowe utraty świadomości
  • potliwość dłoni
  • przewlekły ból pleców i karku
  • drżenie rąk
  • pokrzywka
  • obezwładniający lęk
  • bezsenność

Specjalistyczna porada jest konieczna, gdy objawy pojawiły się nagle i bez przyczyny oraz gdy zaburzają normalny tryb życia.

Pozostałe leki naturalne i zioła na stres

Ostropest plamisty – roślina silnie oczyszczająca organizm z toksyn, a mniej toksyn w ustroju to większa odporność na stres
Minerały Schindele
Maca
Noni
StressOff
Deprim

Preparaty multiwitaminowe kompleksowo wzmacniające organizm i podnoszące odporność na stres:
Vita Buerlecithin
Imune
Koenade Vitality
Doppelherz Vital Tonik
Geriavit Pharmaton
BioVital
Maxivit z żeńszeniem

Gadżety antystresowe

Mindfold – maska relaksacyjna/medytacyjna
Biodoktor – poduszeczka ziołowa na oczy

Pomocne publikacje

Jeśli chcesz wiele osiągnąć w swoim życiu, musisz poznać zarówno tajniki efektywnej pracy, jak i efektywnego wypoczynku i relaksacji.

Sprawdź więcej »

Uzdrawiające sny są wspaniałym, wyzwalającym przeżyciem, którego każdy powinien doświadczyć. Uwalniają od długotrwałych napięć fizycznych i psychicznych. Poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne. Poprawiają stan zdrowia prowadząc do wyleczenia z wielu dolegliwości. Poprawiają funkcjonowanie umysłu, czyniąc go jasnym i spokojnym. Wzmacniają ciało i umysł. Poprawiają funkcjonowanie na jawie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych.

Sprawdź więcej »

Tematy pokrewne
 Stres
 Ból brzucha
 Cholesterol
 Niepłodność
 Zespół napięcia przedmiesiączkowego
 Oczyszczanie organizmu
Podziel się z innymi dobrą lekturą ↓
Stres kontra relaks. Objawy i przyczyny stresu oraz techniki relaksacyjne. KOMPENDIUM RELAKSACJI
Tagi:    

Sprawdź proponowane artykuły

Komentarze 4 thoughts on “Stres kontra relaks. Objawy i przyczyny stresu oraz techniki relaksacyjne. KOMPENDIUM RELAKSACJI

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

CLOSE
CLOSE